Sejak pandemi COVID-19, banyak dari kita yang mengalami perubahan besar dalam cara berinteraksi sosial. Tiga tahun lebih kita terbiasa dengan batasan sosial, bekerja dari rumah, dan berkomunikasi melalui layar. Kini, meskipun dunia sudah mulai membuka kembali pintu untuk interaksi sosial, banyak orang merasa canggung atau bahkan cemas saat harus bertemu orang lain lagi secara langsung. Nah, kenapa bisa begitu? Dan bagaimana cara mengatasinya? Kenapa Kita Merasa Canggung? Kecemasan sosial di era post-pandemi sebenarnya bukan hal yang aneh. Setelah berbulan-bulan atau bahkan lebih lama menghindari keramaian, kita jadi kehilangan keterampilan sosial yang dulu tampak mudah. Banyak orang merasa kesulitan untuk kembali berinteraksi, merasa cemas apakah percakapan mereka akan berjalan lancar, atau bahkan khawatir tentang penampilan dan respons orang lain terhadap mereka. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science, perubahan besar dalam rutinitas sosial dapat mempengaruhi cara otak kita merespons interaksi sosial. Kita terbiasa berada dalam zona aman, seperti berada di rumah, yang mengurangi rasa percaya diri dalam berinteraksi dengan orang lain secara langsung (1). Selain itu, banyak yang juga merasa bahwa dunia sosial kini lebih terbuka untuk penilaian, terutama dengan banyaknya interaksi yang terjadi di media sosial. Ini menciptakan tekanan tersendiri bagi individu untuk tampil sempurna di depan orang lain, yang bisa memperburuk kecemasan sosial. Cara Mengatasi Kecemasan Sosial di Era Post-Pandemi Meskipun kecemasan sosial bisa sangat mengganggu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba: Mulai Dengan Langkah Kecil Cobalah untuk memulai dengan interaksi sosial yang lebih kecil dan intim, seperti bertemu teman dekat atau keluarga. Ini bisa membantu membangun kembali rasa percaya diri sebelum memasuki situasi yang lebih besar. Penelitian dari Journal of Anxiety Disorders menunjukkan bahwa berinteraksi dalam kelompok kecil dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman dan mengurangi kecemasan sosial (2). Fokus pada Percakapan, Bukan Pada Diri Sendiri Salah satu penyebab kecemasan sosial adalah ketakutan akan penilaian orang lain. Cobalah untuk fokus pada percakapan dan mendengarkan orang lain, alih-alih memikirkan bagaimana penampilan atau ucapan kita akan diterima. Berlatih menjadi pendengar yang baik dapat membantu kita lebih terlibat dalam interaksi dan mengurangi ketegangan. Berlatih Keterampilan Sosial Jika merasa canggung dalam situasi sosial, berlatih berbicara dengan orang lain dalam berbagai situasi bisa sangat membantu. Mengikuti grup diskusi, bergabung dalam komunitas, atau bahkan berbicara dengan kasir di toko bisa membantu melatih keterampilan sosial yang mungkin hilang selama pandemi. Terima Perasaan Cemas Itu Ketika kita merasa cemas, penting untuk tidak menghakimi diri sendiri. Kecemasan adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang dianggap menantang. Menurut American Psychological Association, mengakui dan menerima perasaan cemas sebagai bagian dari pengalaman manusia dapat mengurangi intensitasnya (3). Pertimbangkan Terapi atau Konseling Jika kecemasan sosial terasa sangat mengganggu dan sulit diatasi, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Terapi kognitif-perilaku (CBT) telah terbukti efektif untuk mengatasi kecemasan sosial, dengan membantu individu mengubah pola pikir negatif yang memperburuk perasaan cemas (4). Kesimpulan Mengatasi kecemasan sosial di era post-pandemi memang membutuhkan waktu dan usaha, tetapi itu sangat mungkin untuk dilakukan. Ingat, prosesnya tidak instan. Mulailah dengan langkah kecil, fokus pada interaksi yang lebih nyaman, dan beri diri kamu ruang untuk berkembang kembali. Semua orang memiliki kecepatan yang berbeda dalam beradaptasi, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri! Semoga tips-tips ini bisa membantu kamu merasa lebih nyaman dalam berinteraksi sosial di dunia yang semakin terbuka! 🌟 Daftar Referensi Psychological Science, 2020. “Social Anxiety and the Return to Socializing in Post-Pandemic Times.” Journal of Anxiety Disorders, 2021. “Social Interaction and Anxiety: The Role of Small Group Engagement in Reducing Social Fears.” American Psychological Association, 2022. “Managing Social Anxiety in the Post-Pandemic Era.” Cognitive Behaviour Therapy Journal, 2021. “Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety: A Review.”

Hai sobat sanubari, bertemu lagi disini! Pernah nggak sih kamu denger istilah “self-love”? Terkadang kita mendengar orang-orang berbicara tentang pentingnya mencintai diri sendiri, tapi ada juga yang merasa bingung, apakah self-love itu sama dengan egoisme? Apa sih bedanya? Yuk, kita bahas lebih dalam tentang bagaimana cara mempraktikkan self-love yang sehat dan kenapa itu penting untuk kesehatan mental kita. Apa Itu Self-Love? Self-love atau mencintai diri sendiri itu lebih dari sekadar merawat diri secara fisik, seperti pergi ke spa atau membeli barang-barang yang kita inginkan. Self-love adalah tentang menghargai diri sendiri, menerima segala kelebihan dan kekurangan kita, serta memberi ruang untuk berkembang dan tumbuh tanpa merasa terbebani oleh kritik dari diri sendiri maupun orang lain. Dalam konteks ini, self-love melibatkan perawatan mental, seperti memberi diri kita waktu untuk istirahat, berbicara dengan penuh kasih sayang kepada diri sendiri, dan memaafkan diri atas kesalahan yang telah kita buat. Ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental kita, agar kita bisa menjalani hidup dengan lebih bahagia dan damai. Self-Love vs. Egoisme: Apa Bedanya? Kadang-kadang, orang bingung antara self-love dan egoisme. Memang ada perbedaan besar antara keduanya, dan ini penting banget buat kita pahami. Self-LoveSelf-love itu tentang keseimbangan. Ini bukan berarti kita selalu menomorsatukan diri kita di atas segalanya, tapi lebih kepada memberi diri kita penghargaan yang layak, memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih, dan menghormati batasan pribadi. Dalam self-love, kita tetap peduli pada orang lain, tetapi kita juga tahu kapan kita perlu mengambil waktu untuk diri sendiri. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa self-love yang sehat dapat meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres, dan membuat kita lebih tahan terhadap tekanan kehidupan (1). EgoismeDi sisi lain, egoisme lebih fokus pada kepentingan diri sendiri tanpa mempertimbangkan perasaan atau kebutuhan orang lain. Orang yang egois sering kali menganggap diri mereka lebih penting daripada orang lain dan bisa merugikan hubungan sosial. Egoisme ini sering kali datang dengan rasa superioritas dan kurangnya empati terhadap orang lain. Sebuah penelitian dalam Psychological Science mengungkapkan bahwa perilaku egois cenderung mengarah pada isolasi sosial dan perasaan kesepian yang lebih besar (2). Cara Mempraktikkan Self-Love yang Sehat Nah, sekarang kita tahu bedanya self-love dan egoisme, bagaimana sih caranya mempraktikkan self-love yang sehat dalam kehidupan sehari-hari? Berbicara dengan Kasih Sayang kepada Diri SendiriSalah satu cara termudah untuk memulai adalah dengan memperhatikan cara kita berbicara tentang diri sendiri. Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau berpikir negatif, coba untuk berbicara dengan penuh kasih, seperti yang kita lakukan kepada teman dekat. Ini akan membantu meningkatkan rasa percaya diri kita. Menjaga Batasan PribadiSelf-love juga berarti tahu kapan harus berkata “tidak”. Jangan takut untuk menetapkan batasan yang sehat, baik itu dalam pekerjaan, hubungan, atau komitmen sosial. Menghargai waktu dan energi kita adalah bagian dari mencintai diri sendiri. Melakukan Hal-Hal yang Membuatmu BahagiaCoba luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuatmu bahagia dan merasa terisi, seperti berkumpul dengan teman-teman, berolahraga, atau menikmati hobi. Hal ini bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kita. Memaafkan Diri SendiriSemua orang pasti membuat kesalahan. Sebagai bagian dari self-love, penting untuk belajar memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang sudah dibuat, dan mengambil pelajaran darinya. Kita bukanlah kesalahan kita, dan memberikan ruang untuk tumbuh adalah bagian dari self-love. Perawatan Diri Fisik dan MentalMengambil waktu untuk merawat tubuh, seperti makan sehat, tidur cukup, dan berolahraga, juga merupakan bagian dari mencintai diri. Ini bukan hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatan fisik dan mental kita. Menjaga tubuh tetap sehat akan mendukung keseimbangan emosional dan mental. Kesimpulan Self-love yang sehat itu sangat penting untuk kesehatan mental kita. Ini bukan soal menjadi egois atau menomorsatukan diri sendiri tanpa peduli orang lain, tapi tentang memberi diri kita kasih sayang dan perhatian yang pantas kita dapatkan. Dengan self-love, kita bisa menjadi versi terbaik dari diri kita, yang lebih bahagia, lebih percaya diri, dan lebih tahan terhadap tekanan hidup.   Jadi, yuk mulai praktikkan self-love yang sehat dalam kehidupan sehari-hari! Jangan lupa, kamu berharga dan layak mendapatkan kasih sayang, baik dari orang lain maupun diri sendiri. 🌸 Daftar Referensi Journal of Personality and Social Psychology, 2021. “The Benefits of Self-Love for Mental Health and Well-Being.” Psychological Science, 2020. “Egoism and Social Isolation: How Self-Centeredness Affects Relationships.”  

Pernah nggak sih kamu merasa cemas, sedih, atau stres, tapi malah disuruh untuk “pikir positif aja, semua akan baik-baik saja”? Mungkin niatnya untuk menghibur atau memberi semangat, tapi tahukah kamu bahwa terlalu banyak berpikir positif malah bisa berbalik merugikan kesehatan mental kita? Yuk, kita bahas tentang apa itu toxic positivity dan dampaknya! Apa itu Toxic Positivity? Toxic positivity adalah kebiasaan atau pola pikir yang selalu mendorong kita untuk “selalu positif” tanpa memberi ruang untuk perasaan negatif atau kesulitan. Misalnya, ketika kamu sedang merasa sedih atau tertekan, ada saja yang bilang, “Bersyukur aja, masih banyak yang lebih susah.” Meskipun tujuannya mungkin baik, kalimat seperti itu justru bisa membuat kita merasa diabaikan atau malah menambah beban. Sebenarnya, ada kalanya kita perlu menerima dan merasakan emosi negatif kita, bukan malah menekan atau mengabaikannya. Menurut Psychology Today, terlalu banyak fokus pada berpikir positif bisa memicu perasaan tidak dihargai, bahkan bisa memperburuk stres dan kecemasan (1). Kenapa Toxic Positivity Bisa Berbahaya? Mengabaikan Perasaan Asli Ketika kita terus-menerus ditekan untuk berpikir positif, kita bisa merasa nggak diberi ruang untuk merasakan emosi kita yang sebenarnya. Misalnya, ketika kamu lagi down dan ada yang bilang “Jangan sedih, tetap semangat!”, itu bisa bikin kita merasa nggak bisa mengungkapkan perasaan yang sebenarnya. Padahal, merasa sedih atau kecewa adalah hal yang manusiawi dan penting untuk diproses. Perasaan Malu dan Cemas Jika kita merasa harus selalu positif, kita bisa merasa malu atau bersalah karena punya perasaan negatif. Padahal, perasaan negatif itu nggak salah kok. Ini adalah bagian dari hidup, dan menekan perasaan itu bisa bikin kita merasa cemas dan bahkan depresi. Dalam studi yang diterbitkan dalam Journal of Social and Clinical Psychology, ditemukan bahwa menekan perasaan negatif justru bisa memperburuk gejala depresi (2). Menghalangi Proses Penyembuhan Ketika kita terlalu fokus pada “berpikir positif,” kita bisa menghindari untuk mencari solusi atau melakukan langkah-langkah yang sebenarnya diperlukan untuk menyembuhkan diri kita. Emosi negatif seperti marah, cemas, atau kecewa adalah sinyal dari tubuh yang perlu kita pahami dan atasi dengan cara yang sehat. Cara Menghindari Toxic Positivity Menerima Semua EmosiGak ada yang salah dengan merasa sedih, cemas, atau marah. Emosi negatif adalah bagian dari pengalaman manusia yang normal. Alih-alih menekan atau menyembunyikan perasaan itu, lebih baik kita mencoba untuk menerima dan memahaminya. Menurut Harvard Medical School, proses ini bisa membantu kita lebih mudah menemukan cara untuk menyembuhkan diri (3). Berbicara Terbuka dengan Orang LainJangan ragu untuk berbagi perasaan dengan teman atau keluarga yang bisa mendengarkan tanpa menghakimi. Dengan berbicara, kita bisa merasa lebih lega dan mendapatkan dukungan yang kita butuhkan. American Psychological Association mengatakan bahwa berbicara dengan orang yang dipercaya bisa mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan (4). Fokus pada Pemecahan Masalah, Bukan Hanya Positifnya SajaDaripada hanya fokus pada pikiran positif, cobalah untuk memikirkan langkah-langkah yang bisa diambil untuk mengatasi masalah yang sedang dihadapi. Proses pemecahan masalah bisa memberi kita kontrol atas situasi yang membuat kita stres, dan itu jauh lebih bermanfaat daripada hanya berkata “semuanya akan baik-baik saja” tanpa tindakan nyata. Kesimpulan Toxic positivity bukanlah hal yang seharusnya kita terima begitu saja. Walaupun berpikir positif bisa membantu, jangan sampai kita mengabaikan perasaan dan emosi negatif kita yang justru penting untuk kesehatan mental kita. Jadi, yuk, lebih bijak dalam menyikapi perasaan kita, terima semua emosi yang datang, dan jangan ragu untuk mencari dukungan ketika diperlukan. Daftar Referensi Psychology Today, 2020. “The Dangers of Toxic Positivity.” Journal of Social and Clinical Psychology, 2019. “The Negative Effects of Suppressing Negative Emotions.” Harvard Medical School, 2021. “Why It’s Important to Accept All Emotions.” American Psychological Association, 2020. “The Power of Talking: How Communication Relieves Stress.”   Dengan lebih memahami konsep ini, kita bisa lebih bijak dalam merespon perasaan kita dan orang lain. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan selalu ingat, merasa sedih atau cemas itu normal!

Di zaman yang serba digital seperti sekarang, kita semakin mudah terhubung dengan orang lain, baik itu melalui media sosial, pesan singkat, atau video call. Namun, ironisnya, banyak orang justru merasa lebih kesepian. Kenapa bisa begitu? Padahal, kita selalu terkoneksi dengan dunia luar, kan? Mari kita bahas mengapa kesepian masih bisa menghampiri meski dunia terasa semakin terhubung, dan bagaimana kita bisa menghadapinya. Kenapa Kesepian Masih Ada di Era Digital? Koneksi yang SuperficialMedia sosial memang memudahkan kita untuk tetap terhubung dengan teman-teman atau keluarga, tetapi hubungan di dunia maya sering kali terasa dangkal. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Preventive Medicine, meskipun kita terhubung secara online, kita tetap bisa merasa kurang memiliki hubungan sosial yang mendalam (1). Banyaknya interaksi singkat dan kurangnya komunikasi tatap muka dapat membuat kita merasa terisolasi meskipun kita “selalu online.” Perbandingan Sosial yang BerlebihanMedia sosial juga sering memicu perasaan iri atau kurang puas dengan hidup kita. Kita cenderung melihat versi terbaik dari kehidupan orang lain, yang bisa membuat kita merasa kesepian atau tidak cukup baik. Psychology Today menyebutkan bahwa perbandingan sosial yang terus-menerus dapat menyebabkan rasa tidak percaya diri, bahkan depresi (2). Saat kita terlalu fokus pada apa yang orang lain tampilkan di media sosial, kita bisa merasa hidup kita kurang berarti. Kurangnya Kualitas dalam InteraksiMeskipun kita banyak berbicara dengan orang melalui pesan atau panggilan video, interaksi ini seringkali tidak sehangat percakapan langsung. Studi dari Harvard Business Review menunjukkan bahwa interaksi langsung dengan orang lain lebih efektif dalam membangun koneksi emosional yang mendalam daripada percakapan virtual (3). Dampak Kesepian pada Kesehatan Mental Kesepian bisa berdampak besar pada kesehatan mental. Beberapa dampaknya antara lain: Kecemasan dan DepresiKetika kita merasa terisolasi atau tidak memiliki koneksi emosional yang cukup, kita bisa mulai merasa cemas dan depresi. Studi dari National Institute on Aging menunjukkan bahwa kesepian kronis dapat meningkatkan risiko gangguan mental dan fisik, seperti depresi dan gangguan tidur (4). Menurunnya Kualitas HidupOrang yang merasa kesepian lebih cenderung mengalami penurunan kualitas hidup secara keseluruhan. Mereka mungkin merasa kurang energik, kurang termotivasi, atau kesulitan menjalani rutinitas sehari-hari. Cara Mengatasi Kesepian di Era Digital Membangun Hubungan yang Lebih MendalamAlih-alih hanya berinteraksi lewat pesan singkat, coba ajak teman untuk berbicara lebih dalam. Gunakan waktu untuk saling mendengarkan, berbagi cerita, atau melakukan aktivitas bersama meskipun tidak selalu bertemu langsung. Jangan ragu untuk membuka diri dan berbicara tentang perasaanmu. Kurangi Penggunaan Media SosialCobalah untuk lebih bijak dalam menggunakan media sosial. Alih-alih scrolling tanpa tujuan, gunakan waktu itu untuk berhubungan langsung dengan orang yang benar-benar dekat denganmu. Jika perlu, batasi waktu menggunakan media sosial agar tidak terlalu terjebak dalam perbandingan sosial yang bisa memperburuk perasaan kesepian. Melakukan Aktivitas Sosial NyataCari kesempatan untuk bertemu orang-orang secara langsung, meskipun hanya untuk kegiatan sederhana seperti ngopi bersama teman atau jalan-jalan. Kegiatan-kegiatan kecil ini bisa membantu membangun hubungan yang lebih solid dan mengurangi perasaan kesepian. Berlatih MindfulnessMindfulness bisa membantu kita untuk lebih menikmati momen yang ada dan mengurangi kecemasan akibat perasaan kesepian. Cobalah untuk hadir sepenuhnya dalam setiap interaksi dan nikmati waktu bersama orang lain tanpa terburu-buru atau terlalu khawatir. Kesimpulan Meskipun dunia digital memberikan kemudahan untuk terhubung, kesepian tetap bisa muncul akibat hubungan sosial yang terasa dangkal atau terlalu berfokus pada perbandingan sosial. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk lebih memfokuskan pada kualitas hubungan dan saling mendukung, bukan hanya sekedar terhubung secara fisik atau virtual. Dengan cara ini, kita bisa menghadapi tantangan kesepian di era digital dengan lebih bijak. Daftar Referensi American Journal of Preventive Medicine, 2020. “Social Media Use and Feelings of Social Isolation.” Psychology Today, 2019. “How Social Comparison on Social Media Affects Mental Health.” Harvard Business Review, 2021. “The Power of Face-to-Face Communication in Building Strong Relationships.” National Institute on Aging, 2020. “The Effects of Loneliness on Mental and Physical Health.” Semoga dengan tips ini, kamu bisa lebih terhubung dengan orang-orang terdekatmu dan mengatasi perasaan kesepian yang kadang datang, meski dunia seolah penuh dengan koneksi digital.

Pernahkah kamu merasa lelah, tapi begitu berbaring di tempat tidur, pikiranmu malah terus berputar dan sulit tidur? Ini adalah masalah yang banyak dialami orang, terutama ketika stres mulai mempengaruhi kualitas tidur. Stres, baik itu karena pekerjaan, hubungan, atau tantangan hidup lainnya, bisa mengganggu pola tidur kita. Tetapi, kabar baiknya adalah ada beberapa cara yang bisa membantu mengembalikan kebiasaan tidur yang sehat. Kenapa Stres Bisa Mengganggu Tidur? Stres memengaruhi tubuh kita dalam berbagai cara, dan salah satu dampaknya adalah gangguan tidur. Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol, yang meningkatkan kewaspadaan dan memperburuk kemampuan kita untuk rileks. Ini membuat tidur jadi lebih sulit, karena tubuh kita dalam kondisi “siaga” meskipun kita merasa lelah. Menurut National Sleep Foundation, stres kronis dapat mengganggu siklus tidur alami kita, menyebabkan masalah seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak (1). Jika stres terus berlangsung tanpa penanganan yang tepat, maka kualitas tidur kita bisa terganggu secara serius. Dampak Buruk Stres Terhadap Tidur InsomniaStres bisa menyebabkan insomnia, kondisi di mana seseorang sulit tidur atau tetap terjaga sepanjang malam. Insomnia yang disebabkan oleh stres dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang Tidak NyenyakMeskipun kita mungkin tertidur, stres dapat menyebabkan tidur yang gelisah, membuat kita terbangun lebih sering di malam hari dan merasa tidak segar saat bangun. Mengurangi Waktu TidurKetika pikiran kita dipenuhi dengan kecemasan atau kekhawatiran, kita mungkin lebih sering begadang atau tidur lebih sedikit, yang akhirnya bisa memengaruhi produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan. Cara Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Stres Menjaga Rutinitas Tidur yang KonsistenUsahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh memahami kapan saatnya untuk beristirahat. Ini juga memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, yang membuatnya lebih mudah untuk tidur. Relaksasi Sebelum TidurAktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Menurut American Sleep Association, teknik relaksasi ini dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur (2). Hindari Penggunaan Gawai Sebelum TidurCahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Olahraga TeraturBerolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut National Institutes of Health (NIH), olahraga bisa meningkatkan durasi tidur dan membuat tidur lebih nyenyak, tapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur (3). Membatasi Kafein dan AlkoholKafein dan alkohol bisa mengganggu tidur kita, meskipun alkohol mungkin membuat kita merasa mengantuk, tapi itu justru merusak kualitas tidur kita. Batasi konsumsi kafein di siang hari dan hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur. Tuliskan Pikiranmu di Buku HarianJika kecemasan atau kekhawatiran membuat kamu terjaga, coba untuk menuliskannya dalam jurnal. Ini bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Journal of Experimental Psychology menyebutkan bahwa menulis tentang perasaan kita dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur yang lebih berkualitas (4). Kesimpulan Stres memang bisa mengganggu tidur kita, tapi dengan langkah-langkah yang tepat, kita bisa mengembalikan kebiasaan tidur yang sehat. Mulai dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten, mengurangi stres dengan teknik relaksasi, dan membuat lingkungan tidur yang nyaman. Ingat, tidur yang cukup bukan hanya tentang beristirahat, tetapi juga tentang menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Jika stres terus mengganggu tidurmu, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan profesional untuk mencari solusi yang lebih efektif. Daftar Referensi National Sleep Foundation, 2020. “The Impact of Stress on Sleep.” American Sleep Association, 2021. “Relaxation Techniques to Improve Sleep.” National Institutes of Health (NIH), 2020. “Exercise and Sleep: The Connection.” Journal of Experimental Psychology, 2020. “Writing as a Tool for Stress Relief and Better Sleep.” Semoga tips ini membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar!

Remaja sering kali mengalami banyak perubahan, baik fisik, emosional, maupun sosial. Ini adalah masa di mana mereka mulai mencari identitas diri dan menghadapi berbagai tekanan dari lingkungan, seperti teman, keluarga, dan sekolah. Namun, terkadang tekanan ini bisa berujung pada masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Kecemasan dan depresi adalah dua kondisi yang bisa sangat mempengaruhi kehidupan seorang remaja. Untungnya, ada cara untuk mendeteksi, mencegah, dan memberikan dukungan kepada mereka yang mengalaminya. Kenapa Kecemasan dan Depresi Bisa Terjadi pada Remaja? Kecemasan dan depresi sering kali dipicu oleh berbagai faktor, seperti perubahan hormon, masalah sosial, atau tekanan dari lingkungan. Remaja sering merasa cemas tentang masa depan, bagaimana mereka dilihat oleh orang lain, dan bagaimana mereka menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup. Ditambah lagi, faktor genetik atau riwayat keluarga yang memiliki masalah serupa juga bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan mental ini. The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry menyebutkan bahwa kecemasan pada remaja bisa terkait dengan masalah seperti ujian, pertemanan, atau ketakutan terhadap kegagalan (1). Tanda-Tanda Kecemasan dan Depresi pada Remaja Perubahan Mood yang DrastisRemaja yang mengalami kecemasan atau depresi sering kali menunjukkan perubahan mood yang tiba-tiba. Mereka bisa merasa sangat sedih atau marah tanpa alasan yang jelas. Isolasi SosialJika seorang remaja mulai menarik diri dari teman-temannya atau keluarga, ini bisa menjadi tanda bahwa mereka sedang berjuang dengan perasaan yang berat. Mereka mungkin merasa tidak dimengerti atau merasa tidak ada yang peduli. Masalah Tidur atau Pola MakanKecemasan dan depresi bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur berlebihan. Begitu juga dengan pola makan, remaja bisa mulai makan terlalu sedikit atau sebaliknya, makan berlebihan. Kecemasan BerlebihanRemaja yang cemas berlebihan tentang hal-hal kecil atau tidak penting sering kali merasa khawatir secara konstan, bahkan ketika situasi tersebut tidak memerlukan perhatian mereka. Gangguan FisikKeluhan fisik seperti sakit kepala, nyeri perut, atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan juga bisa menjadi tanda adanya kecemasan atau depresi. Cara Mencegah Kecemasan dan Depresi pada Remaja Menciptakan Lingkungan yang MendukungRemaja membutuhkan lingkungan yang positif di rumah dan di sekolah. Memberikan dukungan emosional, mendengarkan masalah mereka, dan mendorong mereka untuk berbicara dengan terbuka bisa membantu mencegah masalah kesehatan mental. Mengajarkan Keterampilan Mengelola StresMengajarkan remaja cara-cara sehat untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, olahraga, atau jurnal, bisa membantu mereka mengatasi kecemasan sejak dini. Psychology Today menekankan pentingnya memiliki alat coping yang sehat untuk mengelola perasaan (2). Menjaga Keseimbangan TeknologiPenggunaan media sosial yang berlebihan bisa memperburuk kecemasan dan depresi, terutama karena sering kali ada tekanan untuk “sempurna” dan perbandingan sosial yang tidak sehat. Cobalah untuk membatasi waktu di depan layar dan lebih fokus pada aktivitas offline yang positif. Dukungan yang Bisa Diberikan Bicara dengan MerekaSalah satu cara paling efektif untuk membantu remaja yang merasa cemas atau tertekan adalah dengan berbicara dengan mereka secara terbuka. Jangan menghakimi atau memberi nasihat secara langsung, tetapi lebih baik mendengarkan dan memberi dukungan yang mereka butuhkan. Mendorong untuk Mencari Bantuan ProfesionalJika kecemasan atau depresi sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sangat penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikolog atau psikiater. Terapi kognitif perilaku (CBT) adalah salah satu metode yang terbukti efektif untuk membantu remaja mengatasi kecemasan dan depresi. Menciptakan Kegiatan PositifAjak mereka untuk mengikuti kegiatan yang mereka sukai, seperti olahraga, seni, atau hobi lainnya yang bisa membantu mereka merasa lebih baik dan mengurangi perasaan cemas atau depresi. Kesimpulan Kecemasan dan depresi pada remaja bisa sangat mempengaruhi kehidupan mereka, tetapi dengan deteksi dini dan dukungan yang tepat, kita bisa membantu mereka untuk menghadapinya. Menciptakan lingkungan yang mendukung, mengajarkan keterampilan mengelola stres, dan memberi mereka kesempatan untuk berbicara adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan mental mereka. Jika masalah semakin serius, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional agar remaja dapat merasa lebih baik dan kembali menjalani hidup dengan bahagia. Daftar Referensi The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2020. “Anxiety in Children and Adolescents.” Psychology Today, 2019. “How to Help Teens Manage Anxiety and Stress.”

Pernah nggak sih, kamu merasa nggak nyaman atau stres cuma karena tinggal di lingkungan yang nggak sehat? Misalnya, kamu tinggal di perumahan yang tetangganya selalu ribut, banyak gosip nggak enak, atau orang-orang di sekitar nggak punya empati satu sama lain. Ternyata, lingkungan sekitar kita bisa punya dampak yang besar banget terhadap kesehatan mental, lho! Apa itu Lingkungan ‘Toxic’? Lingkungan ‘toxic’ atau lingkungan yang nggak sehat itu bisa berupa tempat yang penuh dengan kebencian, persaingan yang nggak sehat, atau bahkan terlalu banyak tekanan sosial. Misalnya, kamu tinggal di kompleks perumahan di mana tetangganya sering bergosip, atau ada yang selalu saling menilai kehidupan orang lain. Ini bisa bikin kamu merasa nggak nyaman, cemas, atau bahkan depresi karena kamu merasa nggak bisa bebas jadi diri sendiri. Bayangin aja, misalnya ada tetangga yang sering ngomongin orang lain di depan rumah, atau ada yang selalu melihat hidup orang dengan cara yang negatif. Lama-lama, hal kayak gini bisa bikin kamu merasa nggak tenang, merasa selalu dinilai, dan akhirnya bisa ganggu mental kamu. Kalau kamu terus-terusan terpapar dengan lingkungan kayak gini, bisa jadi stres atau cemas deh. Gimana Lingkungan Toxic Bisa Pengaruh Kesehatan Mental? Meningkatkan Stres dan KecemasanKalau kamu hidup di lingkungan yang penuh dengan konflik atau persaingan, stres bisa datang lebih cepat. Kamu merasa harus terus-menerus menunjukkan diri kamu lebih baik dari orang lain, padahal itu bukan hal yang sehat untuk mental kamu. Misalnya, di perumahan kamu, ada yang selalu pamer rumah baru atau kendaraan baru. Hal-hal kayak gini bisa bikin kamu merasa nggak cukup atau kurang. Kesepian dan Isolasi SosialDalam lingkungan toxic, kamu mungkin merasa kesepian, walaupun dikelilingi banyak orang. Karena orang-orang di sekitar nggak saling peduli atau terlalu sibuk dengan urusan masing-masing. Akhirnya, kamu memilih untuk menjauh dan nggak berinteraksi dengan orang lain. Padahal, manusia butuh hubungan sosial yang sehat untuk menjaga kesehatan mentalnya. Pengaruh Terhadap Rasa Percaya DiriKalau kamu terus-menerus dibombardir dengan standar yang nggak realistis atau kritik dari lingkungan sekitar, rasa percaya diri kamu bisa jadi terganggu. Misalnya, di komplek kamu ada aja yang selalu ngomentarin penampilan atau gaya hidup orang lain. Lama-lama, kamu bisa merasa nggak nyaman dengan diri sendiri, bahkan merasa nggak cukup baik. Kesulitan Mengelola EmosiLingkungan yang penuh drama atau gosip bisa bikin kamu merasa emosi nggak stabil. Setiap kali keluar rumah, kamu bisa merasa ketakutan atau stres karena harus menghadapi situasi sosial yang nggak nyaman. Keterbatasan ruang pribadi ini bisa memengaruhi bagaimana kamu mengelola emosi sehari-hari. Cara Menghadapi Lingkungan ‘Toxic’ Tetap Jaga Jarak dari NegativitasMungkin susah, tapi penting banget untuk menjaga jarak dengan orang-orang yang terus menerus menyebar energi negatif. Kalau ada tetangga yang suka bergosip atau ngomongin orang lain, coba untuk nggak ikut terlibat. Kamu bisa memilih untuk fokus pada hal-hal positif yang ada di sekitar kamu. Membangun Support System yang PositifCari teman atau orang di sekitar kamu yang bisa saling mendukung, bukan yang malah menambah tekanan. Teman yang baik bisa bantu kamu keluar dari perasaan stres atau cemas. Jangan ragu untuk berbicara dengan orang yang kamu percayai tentang perasaanmu. Mengalihkan Fokus ke Hal PositifAlihkan perhatianmu ke aktivitas yang bikin kamu bahagia dan rileks. Misalnya, olahraga, hobi, atau melakukan sesuatu yang kamu sukai. Itu bisa jadi cara yang ampuh untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Berbicara dengan ProfesionalKalau kamu merasa terus-menerus terpengaruh oleh lingkungan yang toxic, coba bicarakan dengan seorang profesional. Psikolog atau terapis bisa membantu kamu untuk memahami perasaanmu dan memberikan cara-cara untuk menghadapinya. Kesimpulan Lingkungan sekitar memang bisa mempengaruhi kesehatan mental kita, lho. Kalau lingkungan itu penuh dengan energi negatif, seperti gosip, persaingan, atau kurangnya dukungan sosial, kita bisa jadi stres, cemas, dan merasa nggak nyaman. Tapi, dengan mengenali tanda-tanda lingkungan yang toxic dan menjaga jarak dari hal-hal yang nggak sehat, kita bisa kok tetap menjaga kesehatan mental kita. Ingat, kamu berhak hidup di lingkungan yang mendukung dan positif! Jadi, kalau ada hal-hal yang bikin kamu nggak nyaman di lingkungan sekitar, cobalah untuk mengubah fokus ke hal-hal yang lebih baik dan carilah dukungan dari orang yang tepat. Jangan takut untuk berbicara dan meminta bantuan jika perlu.