Sejak pandemi COVID-19, banyak dari kita yang mengalami perubahan besar dalam cara berinteraksi sosial. Tiga tahun lebih kita terbiasa dengan batasan sosial, bekerja dari rumah, dan berkomunikasi melalui layar. Kini, meskipun dunia sudah mulai membuka kembali pintu untuk interaksi sosial, banyak orang merasa canggung atau bahkan cemas saat harus bertemu orang lain lagi secara langsung. Nah, kenapa bisa begitu? Dan bagaimana cara mengatasinya?
Kenapa Kita Merasa Canggung?
Kecemasan sosial di era post-pandemi sebenarnya bukan hal yang aneh. Setelah berbulan-bulan atau bahkan lebih lama menghindari keramaian, kita jadi kehilangan keterampilan sosial yang dulu tampak mudah. Banyak orang merasa kesulitan untuk kembali berinteraksi, merasa cemas apakah percakapan mereka akan berjalan lancar, atau bahkan khawatir tentang penampilan dan respons orang lain terhadap mereka.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science, perubahan besar dalam rutinitas sosial dapat mempengaruhi cara otak kita merespons interaksi sosial. Kita terbiasa berada dalam zona aman, seperti berada di rumah, yang mengurangi rasa percaya diri dalam berinteraksi dengan orang lain secara langsung (1).
Selain itu, banyak yang juga merasa bahwa dunia sosial kini lebih terbuka untuk penilaian, terutama dengan banyaknya interaksi yang terjadi di media sosial. Ini menciptakan tekanan tersendiri bagi individu untuk tampil sempurna di depan orang lain, yang bisa memperburuk kecemasan sosial.
Cara Mengatasi Kecemasan Sosial di Era Post-Pandemi
Meskipun kecemasan sosial bisa sangat mengganggu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
Mulai Dengan Langkah Kecil Cobalah untuk memulai dengan interaksi sosial yang lebih kecil dan intim, seperti bertemu teman dekat atau keluarga. Ini bisa membantu membangun kembali rasa percaya diri sebelum memasuki situasi yang lebih besar. Penelitian dari Journal of Anxiety Disorders menunjukkan bahwa berinteraksi dalam kelompok kecil dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman dan mengurangi kecemasan sosial (2).
Fokus pada Percakapan, Bukan Pada Diri Sendiri Salah satu penyebab kecemasan sosial adalah ketakutan akan penilaian orang lain. Cobalah untuk fokus pada percakapan dan mendengarkan orang lain, alih-alih memikirkan bagaimana penampilan atau ucapan kita akan diterima. Berlatih menjadi pendengar yang baik dapat membantu kita lebih terlibat dalam interaksi dan mengurangi ketegangan.
Berlatih Keterampilan Sosial Jika merasa canggung dalam situasi sosial, berlatih berbicara dengan orang lain dalam berbagai situasi bisa sangat membantu. Mengikuti grup diskusi, bergabung dalam komunitas, atau bahkan berbicara dengan kasir di toko bisa membantu melatih keterampilan sosial yang mungkin hilang selama pandemi.
Terima Perasaan Cemas Itu Ketika kita merasa cemas, penting untuk tidak menghakimi diri sendiri. Kecemasan adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang dianggap menantang. Menurut American Psychological Association, mengakui dan menerima perasaan cemas sebagai bagian dari pengalaman manusia dapat mengurangi intensitasnya (3).
Pertimbangkan Terapi atau Konseling Jika kecemasan sosial terasa sangat mengganggu dan sulit diatasi, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Terapi kognitif-perilaku (CBT) telah terbukti efektif untuk mengatasi kecemasan sosial, dengan membantu individu mengubah pola pikir negatif yang memperburuk perasaan cemas (4).
Kesimpulan
Mengatasi kecemasan sosial di era post-pandemi memang membutuhkan waktu dan usaha, tetapi itu sangat mungkin untuk dilakukan. Ingat, prosesnya tidak instan. Mulailah dengan langkah kecil, fokus pada interaksi yang lebih nyaman, dan beri diri kamu ruang untuk berkembang kembali. Semua orang memiliki kecepatan yang berbeda dalam beradaptasi, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri!
Semoga tips-tips ini bisa membantu kamu merasa lebih nyaman dalam berinteraksi sosial di dunia yang semakin terbuka! 🌟
Daftar Referensi
- Psychological Science, 2020. “Social Anxiety and the Return to Socializing in Post-Pandemic Times.”
- Journal of Anxiety Disorders, 2021. “Social Interaction and Anxiety: The Role of Small Group Engagement in Reducing Social Fears.”
- American Psychological Association, 2022. “Managing Social Anxiety in the Post-Pandemic Era.”
- Cognitive Behaviour Therapy Journal, 2021. “Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety: A Review.”
